Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren, büyük ve önemli bir dönüşüm sürecini de içeren annelik yolculuğunuz başlamış olur. Hamilelik başlı başına özel bir deneyimken, doğumdan sonra değişen vücudunuz, rutininiz ve alışkanlıklarınızla birlikte annelik yolculuğunuz da şekillenmeye başlar.

Bu süreçleri kolaylaştırmak için kadınlar yüzyıllardır çeşitli pratiklerden faydalanıyorlar. Yoga da bu pratiklerin en çok tercih edilenlerinden biri. Hamileliğinizden önce veya hamileliğinizde yoga yapmış olun veya olmayın, doğum sonrasına özel bir yoga pratiği hem fiziksel, hem de zihinsel olarak dengelenmenize ve güçlenmenize yardımcı olacaktır.

Doğum sonrası yoganın faydaları:

Yeniden esner ve güçlenirsiniz

Hamilelik sürecinde vücudunuzda meydana gelen değişimler, doğumdan sonra kendini daha çok belli etmeye başlar. Esneklik ve güç dengesi kişiden kişiye farklılık gösterse de, her kadın doğumdan sonra fiziksel olarak ‘toparlanma’ ihtiyacı hisseder. Yoga elbette bir egzersizden fazlasıdır, ancak doğumdan sonra fiziksel olarak yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden de biridir. Doğumdan sonra daha güçlü ve daha esnek bir vücuda kavuşmak, çocuklu hayata alışma evresinde işinizi çok kolaylaştıracaktır.

Emzirmeye bağlı ağrı ve duruş bozukluklarını giderebilirsiniz

Doğumdan sonra çok önemli bir gündeminiz olacak: Emzirmek! Her gün birkaç defa tekrarladığınız emzirme rutinleriniz sırasında doğru pozisyonu bulana kadar, sırt ve kol ağrıları yaşamanız oldukça normaldir. Yoga ile sırt kaslarınızı esnetir ve bu sayede daha dik bir duruş kazanmış olursunuz. Aynı zamanda kollarınız da güçlenir ve bu sayede bebeği kucağınızda taşımak daha da kolaylaşır.

Doğum sonrası depresyon riskinizi azaltabilirsiniz

Yoganın en önemli etkilerinden biri de, ruh-zihin-beden dengesini sağlıyor olmasıdır. Nefesinizi takip ederek yaptığınız hareketler beden farkındalığınızı arttırır, derin gevşeme içeren pozlar zihninizi dinlendirir, vücudunuzdaki gerginlikler azaldığında manevi olarak da hafiflemiş hissedersiniz. Doğumdan sonra yaşanabilen kaygı, depresyon gibi durumlardan uzak kalmak için, yoga iyi bir araçtır.

Daha enerjik hissedersiniz

Bir yenidoğanın annesi olmak, bazen hayatta başka hiçbir şey için enerjiniz kalmadığını hissettirebilir. Oysaki yogaya ayıracağınız 1-2 saat sonunda hem daha dinlenmiş hissedersiniz, hem de kendinize zaman ayırmanın verdiği özgüven ve rahatlama hissi ile daha enerjik hissedersiniz. Vücudunuzdaki gereksiz gerginlikleri azaltmanın yolunu da öğreten yoga, günlük hayatınızla karşılaştığınız stres durumlarıyla da daha iyi baş edebilmenize yardımcı olarak enerjinizi yükseltir.

Daha iyi uyursunuz

Uykusuzluk yeni anne-babaların ortak derdidir! “Bebek uyudukça uyu, dinlen” derler ama bunu yapmak her zaman o kadar da kolay olmayabilir. Doğum sonrasında düzenli olarak uyguladığınız bir yoga pratiğiniz olduğunda, vücudunuzu gevşetmeyi daha iyi öğreneceğiniz için uyumak için fırsat bulduğunuzda derin uykuya geçmeniz de kolaylaşmış olur. Bu sayede kısa süreli bir uyku bile daha doyurucu, daha dinlendirici ve daha verimli hale gelir.

Başka annelerle bir araya gelirsiniz

Yeni hayatınıza adapte olurken sosyalleşmek için çok vakit ayıramıyor olabilirsiniz. Doğum sonrası yoga sınıfına gelen anneler, ders öncesinde ve sonrasında sohbet etme şansı bulurlar ve ortak dertlerini paylaşırlar, birbirlerine tavsiyelerde bulunarak yardımcı olurlar. Benzer deneyimler yaşadığınız kadınlarla bir araya gelmek, bu süreçte kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olur.