Hamilelik döneminde vücutta yaşanan değişimlere ayak uydurmanın en güzel yollarından biri de hamile yogasıdır. Hamilelik sürecini kolaylaştırırken bir yandan doğuma da fiziksel ve duygusal olarak hazırlanmak için, hamile yogası derslerimizden faydalanabilirsiniz.

Hamile Yogasının Faydaları

Düzenli hamile yogası pratiği sayesinde vücudunuzdaki kas ve eklemleri esnetirken bir yandan da güçlenirsiniz. Bu güçlenme ile hem hamileliğe bağlı gelişen ağrı ve sıkıntıları azaltır, hem de doğumda daha aktif hareket edebilirsiniz.

Hamile yogası derslerinde beden farkındalığınızı arttırarak mevcut gerginlikleri azaltmayı, gevşemeyi öğrenirsiniz. Gevşemeyi öğrenmek, hem hamilelik sürecinde hem de doğumda yaşayabileceğiniz gerginlikleri azaltmanızı kolaylaştıracaktır.

Yoga sırasında bedeninizle bağlantı kurarken, aynı zamanda bebeğinizle de başka türlü bir bağlantı kurmanın yollarını keşfedebilirsiniz. Bebeğinizin hareketlerine daha duyarlı hale gelmek, sakin bir zihinle bedeninizi ve bebeğinizi dinlemek; annelik yolculuğunda daha pozitif hislerle ilerlemenize yardımcı olur.

Hamile yogası derslerinde, diğer yoga derslerinde olduğu gibi nefes farkındalığına özellikle özen gösterilir. Doğru ve verimli bir şekilde nefes almayı öğrenmek, hamileliğin son aylarında sıklıkla yaşanabilen nefes darlığı gibi problemlerin üstesinden gelmenize yardımcı olduğu gibi, doğum sürecini de kolaylaştıracaktır.

Hamile yogası derslerine dahil olan pelvik taban çalışmaları ve kegel egzersizleri, perine bölgesini güçlendirmeye yardımcı olur. Perine (vajina ve makat arasındaki kısım) güçlü ve esnek olduğunda, doğumda kullanılan epizyotomi gibi uygulamalara çok daha az ihtiyaç duyulur.

Düzenli olarak esnemek, gevşemek ve vücudu çalıştırmak, psikolojik olarak da daha güçlü hissetmenize yardımcı olur. Özellikle hamilelik döneminde gelişen hormonal değişimlere bağlı olarak yaşanan duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenir, daha huzurlu bir hamilelik geçirebilirsiniz.

Kendiniz ve bebeğiniz için düzenli olarak hamile yogası derslerine katılmak, özgüveninizi arttırarak anneliğinizle ilgili daha olumlu duygular geliştirmenize yardımcı olur.

Hamile yogası derslerinde diğer anne adayları ile bir araya gelerek sosyalleşir, deneyimlerinizi paylaşırsınız.

Hamile yogası dersleri, fiziksel olarak annenin doğuma hazırlanmasına yardımcı olmasının yanında, duygusal anlamda da yoğunluk ve ruhsal bir dönüşüm yaşayacağı doğum anına anneyi hazırlar.

Hamile yogası derslerim; katılımcıların süreçlerine duyarlı, annenin gevşemesi, gerektiği kadar güçlenmesinin ön planda olduğu ve anne bebek bağını geliştirecek yapıdadır.

Hamileliğinizin ilk haftalarından itibaren kendinizi iyi hissediyorsanız doktorunuz onayı ile hazır olduğunuzda  hamile yogası derslerine katılabilirsiniz.

Hamile Yogası Zararlı Olabilir Mi?

Hamileliğinizle ilgili özel bir durumunuz varsa, hamile yogasına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz. Aynı şekilde, hamile yogasına devam ederken hamileliğinizde herhangi bir risk durumu ile karşılaştığınızda da yogaya devam etmenizin uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzdan fikir almalısınız.

Bu özel durumların dışında, hamileliğin 4. ayından itibaren doğuma kadar güvenle hamile yogası yapabilirsiniz. Yoga eğitmeniniz hamileliğinizin hangi haftasında olduğunuzu dikkate alarak size iyi gelecek pozlara ağırlık vererek, kaçınmanız gereken hareketlerle ilgili sizi bilgilendirecektir.

Ne Sıklıkta Hamile Yogası Yapabilirim?

Haftada 1-2 defa hamile yogası derslerine katılabilirsiniz. Aynı zamanda hamile yogası derslerinde öğrendiğiniz gevşeme ve nefes egzersizlerini her gün uygulamanızda da bir sakınca yoktur.

Hamile yogası derslerimizle ilgili detaylı bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.